Arsip Kategori: Kesehatan

makanan mengandung asam folat

Makanan Kaya Asam Folat Yang Sangat Baik Dikonsumsi Selama Masa Kehamilan

Menjaga asupan nutrisi sehari hari sangat diwajibkan bagi ibu selama masa kehamilan. Mengingat nutrisi yang dikonsumsi tak hanya dibutuhkan oleh ibu namun juga penting bagi pertumbuhan janin. Salah satunya yaitu asam folat, kebutuhan akan asam folat sangat dibutuhkan ibu hamil maupun yang sedang merencanakan program kehamilan. asam folat atau vitamin B9 merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan serta mengurangi terjadinya resiko kelahiran cacat. Selain itu, asam folat juga berfungsi untuk membantu produksi DNA serta pembentukan sel darah merah. Setidaknya konsumsi 600 mikrogram asam folat dalam seharinya untuk membantu perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil menjadi lebih optimal. Tak hanya dari suplemen, anda bisa mendapatkan nutrisi asam folat dari makanan yang dikonsumsi sehari hari. Berikut ini beberapa makanan kaya asam folat yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu selama masa kehamilan. 

makanan mengandung asam folat

Legum

Legum atau tumbuhan polong menjadi makanan sehat pertama yang direkomendasikan bagi ibu hamil karena kandungan asam folatnya yang tinggi. Legum adalah jenis buah atau biji-bijian yang masuk dalam keluarga tanaman Fabaceae, seperti kacang, lentil, dan kacang polong. kandungan asam folat dalam legum beragam, namun jenis makanan ini mengandung asam folat yang cukup tinggi. Misalnya saja dalam 198 lentil mengandung sekitar 358 mikrogram asam folat dan pada 177 gram kacang merah mengandung sekitar 131 mikrogram asam folat 

Ikan salmon

Ikan salmon juga masuk sebagai salah satu makanan kaya asam folat yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Bahkan tak hanya mengandung asam folat saja, ikan salmon juga mengandung omega-3 yang mendukung pertumbuhan janin lebih optimal di dalam kandungan. Namun penting untuk diperhatikan bagi ibu hamil saat mengkonsumsi ikan salmon, pastikan anda memasaknya hingga matang. Selain ikan salmon, sangat disarankan bagi ibu mengkonsumsi jenis ikan –ikanan lainnya termasuk ikan air tawar. 

Baca Juga : Jual Bibit Alpukat

Asparagus

Sayuran hijau memang sangat baik dan direkomendasikan bagi ibu hamil, termasuk asparagus. Kadar asam folat asparagus cukup tinggi hingga 79 mikrogram dalam 1 porsi penyajiannya. Di beberapa restoran, biasanya asparagus dijadikan sebagai bahan utama pembuatan cream soup. Namun anda juga bisa mengolahnya dengan cara lain seperti ditumis atau hanya direbus. 

Hati ayam dan Hati sapi

Kedua makanan sehat ini juga wajib dijadikan menu makanan selama kehamilan karena kandungan asam folatnya yang tinggi. hati ayam mungkin menjadi makanan kaya asam folat yang paling tinggi mengingat dalam 100 gram hati ayam setidaknya terdapat 100 mog. Sehingga dengan mengkonsumsi kurang dari 100 gr hati ayam saja setiap harinya sudah memenuhi kebutuhan asam folat harian ibu hamil. 

Begitu pula dengan hati sapi, meskipun kandungan asam folatnya tidak sebanyak pada hati ayam namun masih termasuk sebagai salah satu makanan kaya asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil. 

Brokoli

Sayuran hijau yang satu ini tak hanya mengandung asam folat yang baik untuk mendukung perkembangan janin, namun juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh, mengurangi sembelit, memperkuat tulang, serta mencegah resiko kelahiran cacat. Anda bisa mengolah brokoli untuk dijadikan sayur ataupun sup. Yang terpenting dalam mengolah sayuran untuk dikonsumsi ibu hamil adalah anda harus mengolahnya hingga matang. 

Bayam

Sama halnya seperti brokoli, sayuran hijau ini juga mengandung nutrisi asam folat yang cukup tinggi dan baik untuk tumbuh kembang janin. Selain itu nutrisi di dalamnya juga membantu menjaga kestabilan tekanan darah ibu serta merangsang perkembangan sistem syaraf janin di dalam kandungan. 

Alpukat

Buah alpukat tak hanya membantu ibu untuk menjaga agar berat badan tetap sehat, namun juga kaya akan asam folat yang baik untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Alpukat unggul menyediakan hingga 22% dari kebutuhan nutrisi asam folat harian. Selain iut buah alpukat juga sumber vitamin K, asam lemak, dan serat makanan yang baik untuk kesehatan ibu selama masa kehamilan. Sehingga sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah alpukat rutin setiap hari, baik dikonsumsi langsung atau dijadikan jus. 

7 daftar makanan diatas sangat direkomendasikan bagi ibu hamil karena kandungannya yang kaya akan asam folat, yang mana nutrisi ini sangat baik untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Anda bisa memasukkan makanan-makanan diatas sebagai menu sehari-hari selama masa kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin lebih optimal. 

Sumber:

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4599263/12-makanan-yang-mengandung-asam-folat-tinggi-untuk-ibu-hamil

https://www.bibitbuahku.com

https://journal.sociolla.com/lifestyle/makanan-kaya-asam-folat-yang-baik-untuk-kehamila

https://www.liputan6.com/health/read/3912105/8-makanan-yang-mengandung-asam-folat-cocok-untuk-ibu-hamil

https://parenting.dream.co.id/diy/15-makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-yang-kaya-asam-folat-190902b/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-buah-buahan-tj1.html

 

Bawang putih sebagai obat herbal

Obat Herbal Untuk kolesterol Tinggi Yang Wajib Anda Ketahui

Sebenarnya terdapat beberapa obat herbal untuk kolesterol tinggi yang terbuat dari bahan alami, sehingga obat ini dapat Anda konsumsi  apabila tidak ingin mengkonsumsi obat kimia. Hal ini dikarenakan pada obat kimia dapat merusak ginjal jika dikonsumsi terlalu banyak, sehingga harus berhati-hati ketika dikonsumsi dalam waktu yang lama. Kolesterolt inggi merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat saat ini, penyakit ini sangat berbahaya mengingat dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh sebab itu tidak ada salahnya jika Anda mengkonsumsi obat alami ini, dimana mudah ditemukan serta harganya sangat murah. Apalagi obat alami kecil resikonya jika dikonsumsi dalam waktu yang lama.

1. Bawang putih sebagai obat herbal untuk kolesterol tinggi

Bawang putih sebagai obat herbal

Salah satu obat herbal untuk kolesteroltinggi yang sangat mudah ditemukan serta sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari adalah bawang putih, tentunya bumbu dapur ini wajib dimiliki pada setiap rumah. Kandungan di dalam bawang putih terbukti ampuh dalam mengusir kolesterol jahat,  sehingga bagi Anda penderita penyakit ini wajib mengkonsumsinya. Namun masih banyak orang yang menghindarinya, mengingat bau bawang putih sangat menyengat. Padahal bawang putih memiliki kandungan yang sangat baik untuk para penderita penyakit darah tinggi, salah satunya dapat mencegah pembekuan darah yang beresiko tinggi terjadi pada penderita darah tinggi. Namun jangan pula Anda mengkonsumsi bawang putih secara berlebihan, apalagi jika Anda mengkonsumsinya bersamaan dengan obat anti penggumpalan darah.

2. Kunyit yang merupakan obat herbal untuk kolesterol tinggi

Kunyit merupakan salah satu bumbu dapur juga, dimana warna kuningnya sering digunakan sebagai pewarna alami pada makanan. Namun tidak banyak yang mengetahui bahwa kunyit merupakan salah satu dari obat untuk kolesterol tinggi, sebab banyak orang yang mengenal bahwa kunyit merupakan salah satu bahan alami yang dapat meningkatkan nafsu makan. Padahal di dalam kunyit terdapat senyawa curcumin yang ampuh dalam melawan kolesterol jahat, untuk menemukan kunyit juga tidak susah. Sebab saat ini sudah tersedia dalam bentuk bubuk maupun ditanam di halaman rumah. Ditambah lagi terdapat beberapa minuman kesehatan yang menggunakan kunyit sebagai bahan utamanya, hal ini bisa Anda temukan pada beberapa minuman jamu.

3. Jahe

Tentunya Anda tidak asing lagi dengan rempah yang satu ini, dimana sering diolah menjadi minuman yang dapat menghangat badan terutama saat cuaca dingin. Jahe sendiri telah dimanfaatkan sejak zaman dahulu, hal ini dikarenakan banyaknya manfaat yang dimiliki oleh rempah ini. Salah satu manfaat dari jahe adalah mampu menurunkan kadar kolestrol, hal ini terbukti dari hasil percobaan yang dilakukan oleh 48 tikus. Dimana tikus tersebut mengalami penurunan kadar lemak setelah disuntikkan ekstrak jahe, lemak sendiri merupakan salah satu pemicu timbulnya kolesterol jahat. Tentunya mengolah jahe tidaklah sulit, sebab banyak minuman yang diolah dari rempah ini.

4. Jeruk nipis

Walaupun rasanya yang asam, namun jeruk nipis sangat ampuh dalam mengusir kolestrol. Hal ini dikarenakan terdapat kandungan favonoid yang menjadi antioksidan. Antioksidan sendiri merupakan salah satu senyawa yang sangat dibutuhkan tubuh karena dapat memperkuat sistem imun dan menghalangi radikal bebas. Untuk mengkonsumsinya juga sangat mudah, sebab Anda hanya perlu mengkonsumsi perasan air jeruk nipis pada saat pagi dan malam hari. Tidak heran jika jeruk nipis termasuk dalam salah satu  obat herbal untuk kolesterol tinggi.

Baca juga: Produk Kesehatan Herbal Nasa

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Sebagian orang harus bersusah payah untuk menurunkan berat badannya bahkan banyak dari mereka yang melakukan kegiatan berlebihan dan memakan waktu lama untuk menurunkan berat badan. Namun sebenarnya ada beberapa tips atau cara untuk mengurangi berat badan hanya dalam kurun waktu seminggu. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan dalam seminggu yang bisa dicoba dan diterapkan.

Mengurangi Konsumsi Kalori Berlebihan

Tips yang pertama untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah mengurangi dan membatasi asupan kalori. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan berat badan yang signifikan. Maka dari itu cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan mengurangi dan mengatur konsumsi makanan berkalori. Memang pada dasarnya kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda namun setiap orang bisa tetap mengatur jumlah asupan kalori dengan menyeleksi dan memilih-milih makanan-makanan yang mengandung banyak kalori.
Tips Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan ngemil dan mengkonsumsi makanan dengan banyak bumbu penyedap dapat menyebabkan berat badan bertambah maka dari itu mulai kurangi dan batasi asupan kalori dan mulai mengatur asupan konsumsi yang baik serta lebih sering untuk mengkonsumsi sayur dan buah-buahan.

Perbanyak Konsumsi Protein

Mulai memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Hal ini dapat sangat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Selain memperbanyak konsumsi protein juga sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi contohnya nasi dan mie. Dengan mengurangi konsumsi makanan mengandung karbohidrat dan diganti dengan makanan yang mengandung banyak protein seperti telur, ikan dan sayuran rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Tentu tips yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan dan bisa diterapkan setiap hari dengan contoh simpel mengurangi konsumsi nasi dan ganti dengan makanan pokok lainnya yang rendah karbohidrat.

Berpuasa

Berpuasa tidak hanya dilakukan pada saat bulan Ramadhan saja namun bisa dilakukan setiap harinya dengan tujuan untuk menyehatkan tubuh sekaligus untuk menurunkan berat badan. Puasa memiliki manfaat yang banyak bagi tubuh maka dari itu tips berpuasa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Dengan berpuasa maka otomatis tubuh tidak akan menerima asupan dalam kurun waktu tertentu itu artinya asupan kalori juga berkurang dan berat badan tubuh akan berkurang. Namun perlu diingat bahwa dengan tips ini harus dilakukan dengan efektif artinya tidak terlalu berlebihan karena jika dilakukan terlalu berlebihan justru tidak baik bagi tubuh.

Perbanyak Olahraga

Tips terakhir untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah dengan memperbanyak olahraga dan aktivitas lain yang dapat membakar kalori berlebih di tubuh. Dengan melakukan olahraga maka secara otomatis kandungan kalori berlebih di tubuh akan terbakar dan dengan terbakarnya kalori berlebih maka jumlah kalori akan berkurang dan berat badan juga akan berkurang. Aktivis olahraga dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja sebenarnya aktivitas ini merupakan cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Aktivitas olahraga dapat dilakukan dengan lari, senam, angkat beban dan lain-lain.

Baca juga: https://nasadistributor.com/category/mak-urut/